뉴맨과 함께하는 강한남자프로젝트 건강톡 시간입니다. 건강에 관한 여러가지 다양한 이야기들을 전해드리고 있습니다. 간은 침묵의 장기라는 말 다들 들어보셨나요? 간 건강에 문제가 생긴것을 알고 났을때는 이미 간 건강에 큰 문제가 생긴 상황일 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 평소에도 간 건강을 챙겨주시고 주기적으로 건강 검진을 받으면서 관리를 해주셔야 합니다.
간은 우리 몸에서 해독 작용과 여과 작용을 진행하고 있습니다. 신체가 필요한 영양 성분을 유지하고 신체에 필요 없는 노폐물과 독소를 배출하는 기능을 하고 있습니다. 뿐만 아니라 지방, 탄수화물, 단백질 대사, 호르몬 균형조절, 소화 보조와 같은 다른 기능 역시도 수행하고 있는데요. 이렇게 중요한 역할을 하고 있는 신체기관이니 보다 제대로된 관리를 해주셔야 합니다.
간이 안좋아졌음을 알 수 있는 증상들이 있을까요? 대표적인 증상이라고 한다면 휴식을 취해도 피로감이 사라지지 않는다는 것입니다. 또한 이유없는 근육통이 생기기도 하고요. 배에 가스가 자주 차기도 하고 의욕저하와 함께 권태감에도 빠질 수 있습니다. 탈모가 생기기도 하고 몸에 면역력이 떨여저서 감기와 같은 질병에 노출되기도 합니다. 양치질을 제대로 해도 구취가 심해질 수 있고 간이 위치한 오른쪽 갈비뼈 쪽으로 통증이 느껴지기도 합니다.
이러한 간 안좋을때 나타나는 증상이 있다면 반드시 제대로된 관리를 해주셔야 합니다. 초기에 어떻게 대처를 하고 관리를 하는지에 따라서 달라질 수 있는 부분입니다. 평상시에 간에 좋은 음식을 챙겨드시는 것도 도움이 되는데요 ^^ 어떤 음식들이 괜찮은지 알아보도록 하겠습니다.
1. 오트밀
섬유질 섭취를 위해서 오트밀을 챙겨드시는 것이 도움이 됩니다. 섬유질 성분은 우리 몸의 소화 기능을 개선하는데 도움이 되는데요. 귀리의 특정 섬유질 성분들이 간 건강에 도움이 되는데요. 통귀리를 사용해서 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 마늘
마늘에 함유된 알리신과 셀레늄 성분은 우리 몸속의 독소제거에 보다 도움이 됩니다. 간의 기능을 도와주어 간암을 예방하는 효과도 가지고 있고 항산화 작용을 하기 때문에 건강에 도움이 됩니다.
3. 브로콜리
몸속에 지방이 쌓이는 것을 예방하는데 도움이 되는데요. 해독 작용과 함게 독소 배출 능력 역시 갖추고 있기 때문에 간 건강에 도움이 됩니다. 실제로 브로콜리는 암 연구소에서 10대 암 예방 음식에도 선정될 정도로 좋은 슈퍼프드이기도 합니다. 건강 다방면에서 보아도 도움이 되는 음식이기도 합니다.
4. 미역
해조류인 미역은 우리 몸속에 있는 콜레스테롤을 줄여주며 각종 성인병을 예방하는데도 좋습니다. 간에 지방이 쌓이지 않도록 도움을 주기 때문에 평소에 지방간 때문에 고생하시는 분들이라고 한다면 미역을 챙겨드시는 것이 도움이 될 수 있는 것이죠.
5. 당근
비타민 성분이 풍부한 당근은 간 손상을 방지하고 손상된 간세포를 회복하는데도 도움이 됩니다. 특히 당근에는 베타카로틴 성분이 풍부하기 때문에 세포의 노화 방지에도 도움이 됩니다.
6. 식초
신진대사를 활발하게 하는데 도움을 주는 식초는 우리 몸의 에너지 소비를 늘려서 비만을 예방하는데도 효과적이라고 합니다. 지방질이 축적되는 것을 예방하는것도 좋습니다.
7. 두부
간에 좋은 음식중 두부도 좋습니다. 완전식품이기고 하고 열량이 적기 때문에 체중 조절에도 도움을 줄 수 있습니다. 아무리 좋다고 해서 먹는다고 하더라도 지방이 쌓이지 않기 때문에 지방간 때문에 고생하시는 분들에게 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 두부는 우리 몸의 혈액순환을 도우며 이소플라본 성분 같은 경우에는 여성분들의 갱년기 증상 완화에도 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.
8. 견과류
호두와 같은 견과류에는 아르지닌 성분 함량이 높은데요. 아르지닌 성분은 아미노산의 일종으로 간의 암모니아를 제거하는데 좋습니다. 호글루타싸이온과 오메가3 성분 역시 풍부하기 때문에 해독 작용에도 도움이 됩니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높은 편이라서 드실때 너무 많이 드시는 것은 주의가 필요합니다.
이렇게 총 8가지 간에 좋은 음식을 살펴보았는데요. 간 건강을 지키는데 도움이 되는 음식들이 생각보다 많습니다. 처음에도 말씀 드렸지만 간은 대표적인 침묵의 장기입니다. 문제가 생기는 부분들을 눈치채지 못하고 지나가는 경우들이 많기 때문에 제대로된 관리가 필요하다는점 잊지 말아주시기 바랍니다.
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