잠을 충분히 잔 것 같은데 뭔가 피곤하고 어깨에는 곰 한마리가 올라와 있는것 같은가요? 우리는 이러한 피로를 <만성피로>라고 합니다. 바쁜 현대 생활을 사는 분들이라고 한다면 만성피로는 피해갈 수 없는 문제입니다.
만성피로의 기준?
일반적으로 피로한 증상이 1개월 이상 지속되고 있는 경우를 지속성 피로라고 하며 6개월 이상 지속되거나 반복적으로 피로가 발생하는 상태를 만성피로라고 합니다.
만성적인 피로로 넘어가는 경우 휴식을 해도 피로 증상이 완화되지 않기에 일상 생활에도 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.
만성피로 증상?
아침에 일어나는 것이 힘들어 집니다. 일어나도 기운이 없고 나른하며 힘이 빠지고 계속 누워있고 싶은 생각이 듭니다. 집중력이 떨어지고 인지기능 장애 같은 문제들이 생겨날 수 있으며 두통의 발생 빈도가 잦아지며 수면장애, 위장장애, 근육통, 어지럼증, 식욕 감소 같은 증상들이 동반될 수 있습니다.
만성피로 원인
당뇨 때문에도 피로감이 느껴질 수 있습니다. 당뇨 환자의 혈액 속에는 당 함유량이 높은데요 당이 체세포로 들어가서 에너지로 전환 되어야 하는데 해당 역할이 제대로 이뤄지지 않아서 몸 안에서의 에너지 발생이 어려워 지는 것이죠. 수면 시간이 부족한 경우 역시 만성피로 원인이 될 수 있습니다. 잠을 자는 환경이 좋지 못해서 숙면을 취하지 못하고 자꾸 깬다고 한다면 피로 해결이 되지 않습니다. 카페인을 과도하게 섭취하는 경우에도 피로감으로 고생할 수 있는데요. 적당한 카페인 섭취는 괜찮지만 너무 많은 카페인 섭취 같은 경우에는 혈압 상승의 원인이 되기도 합니다.
만성피로를 유발할 수 있는 생활 습관
1. 야근이 잦고 업무시간이 불규칙하다.
2. 하루에 10시간 이상 일을 한다.
3. 하루에 한 갑 이상 흡연을 한다.
4. 커피 섭취가 하루에 3잔 이상이다.
5. 식사 시간이 불규칙하다.
6. 운동을 전혀 하지 않는다.
7. 음주의 횟수가 늘어나고 있다.
8. 병원을 가지 않는다.
위와 같은 생활 습관을 우리 몸을 좀 먹는 행동이라 할 수 있습니다. 아직 젊으니깐 일시적인 피로감이라고 생각하고 넘어가시는 분들도 많은데요. 건강 문제에 나이는 전혀 상관이 없습니다. 몸에서 보내는 안 좋은 신호가 있다고 한다면 해당 문제를 빠르게 케어하고 나아가기 위해 노력하는 것이 필요한 것이죠.
만성피로증후군 예방법
평소 안좋은 생활 습관을 피해주시는 것이 예방을 하기 위한 방법이라 할 수 있습니다. 직장에 오래 앉아 있는 직장인 분들의 경우 자주 일어나서 스트레칭을 해주시고 몸을 풀어주시는 것이 도움이 됩니다. 운동을 하지 않으시는 분들이라고 한다면 규칙적인 운동을 통해서 몸을 관리해주셔야 하고요.
따뜻한 물로 목욕을 해주는 것도 좋습니다. 무엇보다 지치지 않고 자신만의 스트레스를 해소하기 위한 취미나 여가생활을 가져야 하며 충분한 휴식을 취해주셔야 합니다. 만성피로 문제는 생각보다 가볍게 볼 문제는 아닙니다. 그렇기에 정확한 원인을 찾고 관리를 할 수 있어야 하는 것이죠.
피로감에서 멈추는 것이 아니라 복통, 흉통, 식욕 부진, 오심, 호흡 곤란, 체중 감소, 우울, 불안 등 다양한 증상들까지 호소 할 수 있기에 정확한 관리와 대처를 통해서 건강을 챙겨주시면 좋을 것 같습니다.
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