화장실을 가고 싶어서 변기에 앉았는데 왜 속 시원하게 나오지 않을까요? 오랜 시간 앉아있는다고 해서 쾌변의 즐거움을 누리는것도 아닌데 말이죠. 이러한 문제로 고민한다면 평소 변비에 좋은 음식을 챙겨주시는 것도 도움이 됩니다.
뉴맨과 함께하는 강한남자프로젝트 건강톡에서는 금일 해당 주제를 가지고 내용을 전해드리려고 합니다. 변비는 배변 횟수가 적거나 배변이 매우 힘든 상황 모두를 이야기하는데요. 주2회 이하로 배변을 하는 경우라고 한다면 변비라고 볼 수 있습니다.
변비가 생기는 원인은 대장운동이 제대로 되지 않을때는 물론이고 몸의 수분이 부족하고 식이섬유가 부족한 식사를 하시는 경우에 생길 수 있습니다. 노인과 여성에게서 나타나는 경우가 많은데요. 어떤 음식을 챙겨먹는 것이 변비에 도움이 되는지 확인해보겠습니다.
변비에 좋은 음식
1. 물
위에서 수분이 부족한 경우에도 변비가 생길 수 있다고 말씀을 드렸는데요. 그렇기 때문에 평소에 충분한 수분섭취를 해주는 것이 도움이 됩니다. 수분이 부족하면 장이 건조해지고 딱딱해지기 때문에 대변이 제대로 나가기 어려운 상황이 생깁니다. 물은 한 번에 많이 드시기 보다는 조금씩 나누어서 주기적으로 챙겨드시는 것이 좋습니다.
2. 양배추
식이섬유가 풍부한 양배추를 챙기는 것도 좋습니다. 변의 상태를 부드럽게 만들어서 잘 나올 수 있도록 도움을 주는데요. 장을 활발하게 운동시켜서 소화를 촉진하기도 합니다. 뿐만 아니라 양배추에는 비타민U와 비타민K 성분도 풍부한데 해당 성분은 위벽 보호와 염증 개선에도 도움이 되기 때문에 여러모로 챙겨드셔도 괜찮습니다.
3. 살구
섬유질이 풍부하고 비타민 성분도 다량 함유되어 있습니다. 살구는 우리 몸의 면역력을 높여주고 배변 활동을 원활하게 해주는데요. 변을 부드럽게 만들기 때문에 변이 딱딱해서 고생하시는 분들에게 도움이 됩니다.
4. 고구마
식이섬유와 섬유질이 다량으로 함유된 고구마 역시 변비에 좋은 음식 중 하나입니다. 칼륨 성분도 다량으로 들어있기 때문에 우리 몸속에 불필요하게 축적된 나트륨 배출에도 도움이 됩니다.
5. 바나나
잘 익은 바나나를 챙겨드시는 것이 중요합니다. 덜 익은 바나나는 타닌 성분 때문에 오히려 대변을 딱딱하고 건조하게 만들 수 있습니다. 잘익은 바나나에는 올리고당 성분이 많기 때문에 유산균 같은 유익균의 좋은 먹이가 되고 변비 해결에도 도움이 됩니다.
6. 푸룬
불용성 파이버의 경우 변의 수분량을 증가시켜서 부피를 늘려주고 수용성은 단쇄지방산을 생성하기 때문에 대변 양을 증가시켜 변비로 인한 고민을 줄일 수 있습니다. 다만 변비에 좋다고 해서 지나치게 많이 드시는 분들의 경우에는 자극이 될 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
7. 시금치
장 운동을 활발하게 만들어 주는 것은 물론이고 항산화 작용에도 도움이 되는 것이 시금치의 효능 중 하나입니다. 철분성분과 함께 식이섬유와 비타민, 베타카로틴, 틸라코이드 성분 역시 다양하게 함유되어 있기 때문에 챙겨드신다면 도움이 되실겁니다.
8. 브로콜리
비타민, 칼륨, 인 성분이 풍부한 브로콜리는 미네랄과 식이섬유 역시 풍부한데요. 그렇기 때문에 평소 변비 때문에 고민하시는 분들에게 도움이 되는 변비에 좋은 음식중 하나입니다. 소화기관을 편안하게 해주고 장 운동을 돕기 때문에 장 건강에도 좋습니다.
이번 포스팅에서는 변비에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다. 도움이 좀 되셨나요? 중요한 것은 좋다고 해서 너무 과하게 드시는 것은 좋지 못하다는 점이니 이것은 주의해주세요. 마지막으로 평상시 우리의 잘못된 생활 습관 때문에도 변비에 걸릴 수 있습니다. 과도한 다이어트를 통해서 음식 섭취량을 줄이는 것은 대분의 부피가 작아지기 때문에 배출량 자체를 줄일 수 있고 물을 적게 마시는 생활 습관 역시도 피하셔야 합니다.
변을 오래 참는 경우에는 대변이 몸 밖으로 배출되지 못하고 대장을 오가면서 수분을 빼앗기 때문에 변의를 느낀다고 한다면 참지 마시고 바로 화장실을 찾아주시기 바랍니다. 건강한 정보를 전해드리는 "건강톡" 오늘은 여기까지입니다 ^^ 감사합니다.
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