삶을 살아가면서 발생 할 수 있는 불편함들은 어떤것들이 있을까요?! 일상속에서 너무나도 당연하게 여기던 부분들에 문제가 생기는 경우가 가장 큰 불편함을 유발 할 수 있는 부분이라 생각해요. 당장 걸어다니는 일이 불편해진다면 어떠실것 같나요?
일상생활에 있어서 우리 몸에서 가장 힘든 부위는 어디일까요? 개인적으로 저는 발이라고 생각이 드는데요. 우리의 몸의 무게를 버티고 걷고 뛰면서 가장 자극을 많이 받고 통증도 심하게 나타나기도 하는데요. 우리가 걸을 때 갑자기 발바닥 통증이 발생하는 증상들이 나타난다면 족저근막염을 의심하게 되는데요. 강한남자프로젝트와 함께하는 건강톡 정보에서는 족저근막염은 왜 생기는 것이며 증상들은 어떤지 함께 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
일단 족저근막염은 우리 발 뒤꿈치 뼈에서 시작해서 발바닥 그리고 발가락까지 연결을 하는 두꺼운 섬유띠를 족저근막이라고 하는데요. 발 아치 형태를 유지시켜주면서 걸을 수 있도록 도와줍니다. 족저근막염 원인은 다양합니다. 그래서 더욱 명확한 원인이 없다고 할 수 있죠.
남성보다는 여성에게 더 많이 발생을 하게 되는데요. 2018년도 기준으로 약 25만명이 되는 인원이 족저근막염으로 인해 고생했다는 정보들이 나왔습니다.
발생 원인
발바닥 모양이 너무 평평한 평발이거나 오목한 경우 족저근막염이 발생할 수 있습니다. 이외에도 족저근막염 원인으로는 급격한 체중증가, 딱딱한 신발을 신을경우, 무리한 운동 등이 원인이 될 수 있습니다. 나이가 들면서 발생하는 사람들이 많은 이유는 발바닥에 노화로 인해 발바닥의 근막을 보호하던 지방층 역시 얇아질 수 있어 발바닥을 보호하고 있던 쿠션이 줄어들게 되면서 발이 받는 부담감이 커질 수 밖에 없는 것이죠.
아무래도 족저근막염이 발생하는 경우 발바닥이 지속적인 압박감을 받게 되는데요. 자극이 가해지고 계속해서 무리가 가는 경우 염증이 심하게 나타날 수 있습니다. 초기에는 약물 처방과 충분한 휴식을 통해서 회복이 가능하지만 진행되는 경우에는 단순 치료로 만은 어려울 수 있습니다.
증상
족저근막염 증상으로는 발을 디딜 때 찌릿하거나 또는 욱신거리는 느낌이 드는데요. 아침에 일어나서 발을 디딜 때 그리고 앉아있다가 일어날 때 통증이 가장 심하다고 합니다. 주로 발 뒤꿈치 부분에 통증이 발생한다고 하는데요. 움직임이 시작이 되면 통증이 시작이 되고, 장기시간 동안 걷거나 또는 서 있을 때도 족저근막염의 통증이 심해진다고 합니다.
대처방법
족저근막염 증상들이 나타날 때에는 어떻게 치료를 해야 할까도 알아두시면 좋은데요. 일단 족저근막염의 원인이 되는 것을 찾고 제거를 하거나 교정을 하는 것이 좋습니다. 평소에 운동 방법이 잘못되어 있는 건 아닌지. 무리한 운동량이 아닌지, 불편한 신발을 착용하는 건 아닌지 등의 문제점들을 수정해야 합니다.
평소에 발바닥 안쪽 깊은 곳의 근육막과 힘줄을 자극해주는 스트레칭을 해주는 것이 좋은데요. 발바닥 안쪽에 자극이 오도록 막대나 폼롤러, 땅콩볼 등을 두고 체중을 실어서 마사지를 해준다면 도움이 되며, 종아리를 늘리는 것 역시 족저근막염 개선에 도움이 됩니다. 이외에도 보조기나 약물, 주사 등으로도 개선이 가능하니, 방치를 하는 것보다는 꾸준하게 치료를 받으시면서 개선하시길 바랍니다.
운동을 하는 경우 본인에게 맞는 적당한 운동을 하는 것이 중요한데요. 장시간 보행의 경우 역시 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 오랜 시간 걸어야 한다면 어느정도 걷고 휴식 시간을 갖는 것이 중요합니다. 발바닥의 아픈 부위를 주스병이나 캔을 이용해서 마사지 해주시는 것도 좋습니다.
아픈 발을 앞쪽으로 뻗어 수건을 이용해서 발볼 부분을 감은 다음에 무릎을 편채로 수건을 몸쪽으로 땡기는 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 족저근막염 증상과 원인 그리고 스트레칭하는 방법에 대해서 간단하게 확인해보았습니다. 이러한 통증이 만약 오랜시간 지속되는 경우라고 한다면 수술적인 요법 역시 고려해 볼 수 있으니 문제를 키우지 마시고 적절한 조치를 취해서 관리해보시는 것을 추천드리고 싶습니다.
© dariusbashar, 출처 Unsplash안녕하세요. 오늘도 건강한 정보를 전해드리기 위해서 어김없이 찾아온 뉴맨 강한남자프로젝트 "건강톡" 시간입니다.
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