많은 분들의 보다 나은 건강한 삶을 위해서 다양한 건강 정보를 전해드리고 있는 뉴맨 "건강톡" 시간입니다. 건강을 지키기 위한 노력은 정말이지 중요한 부분이라 할 수 있습니다.
특히 겨울철에는 혈압 관리에 대한 부분도 신경을 쓰시는 것이 중요한데요. 고혈압은 최근에는 젊은 연령층에서도 문제가 되는 경우들이 많은 문제이기도 합니다. 혈압이 평균 수치보다 너무 높은 것을 고혈압이라고 하는데요. 혈압은 침묵의 살인자라는 말이 있듯이 반드시 정확한 관리가 필요하다고 할 수 있습니다.
고혈압이신 분들의 경우에는 평소 꾸준한 운동은 물론 식단 관리까지도 신경쓰셔야 하는데요. 이번 포스팅에서는 고혈압에 좋은 음식을 살펴보려고 합니다.
<양파>
혈관의 탄력성을 높여주며 퀘르세틴이라는 성분이 혈압을 정상으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 혈액 속에 있는 불필요한 지방들과 혈전을 녹여서 혈액을 깨끗하게 만드는데 도움을 줄 수 있어 혈액순환을 돕습니다.
<양배추>
식이섬유 성분이 풍부한 양배추는 장 속에 있는 콜레스테롤과 담즙을 흡착해서 외부로 배출 될 수 있도록 해주는데요. 그로인해 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 또한 양배추에에는 칼륨 성분도 풍부하여 체내 누적된 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있는 것이죠. 양배추를 드실때는 생으로 드시는 것도 좋지만 쪄서 드시는 것도 도움이 됩니다.
<아보카도>
아보카도 역시 칼륨 성분이 풍부하여 체내 나트륨 배출에 도움이 됩니다. 붓기 제거에도 도움이 되는데요. 카로티노이드라는 성분은 항산화 기능을 하기 때문에 우리의 혈관 벽을 튼튼하게 해줄 수 있습니다. 특히 고혈압 환자분들이 챙겨드시면 좋지만 혈액 순환에도 도움이 되기 때문에 혈압이 낮으신 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.
<배>
배에는 다양한 성분들이 풍부하게 들어있는데요. 니아신, 단백질, 식이섬유, 아연, 엽산, 인이 풍부하며 칼륨 성분 역시 풍부합니다. 그로인해 혈압 관리에 도움이 되는 것이죠. 펙틴 성분은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 수분 함량이 높기 때문에 평소 변비 때문에 고생하시는 분들에게도 좋습니다.
<해조류>
칼륨, 마그네슘, 칼슘 성분이 풍부한 해조류도 고혈압에 좋은 음식중 하나입니다. 역시 칼륨 성분이 체내 염분을 체외로 배출하는 도움을 주는데요. 뿐만 아니라 칼슘 성분이 뼈건강은 물론이고 체내 호르몬과 신경 전달을 조정하는데에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
<감>
타닌 성분이 혈압을 내리는데 도움이 되는데요. 감이라는 열매 뿐 아니라 감잎을 활용해도 도움이 됩니다. 감잎의 경우 여름에 따서 뜨거운 물에 담그거나 증기에 찐 후 차를 만들어서 드시면 되는 것이죠. 이렇게 드신다면 콜레스테롤을 낮출 수 있고 심장의 관상동맥을 이완하여 혈액순환에 도움이 됩니다.
<당근>
카로틴, 칼슘, 칼륨, 유황, 요오도인 같은 성분들이 우리 몸의 항산화 작용을 돕고 몸속 활성산소 제거에 도움이 되는데요. 몸속에 있는 중성지방을 배출하기 때문에 혈압을 낮추는데도 도움이 됩니다.
<낫토>
혈압이 상승하는 것을 억제하고 여성호르몬의 성질과 유사한 이소플라본 성분이 혈압을 정상화 하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
<쑥>
모세혈관을 넓혀 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 특히 쑥은 가공하지 않은 생즙을 마시는 것이 좋은데요. 미나리와 함께 섭취해도 고혈압 예방에 도움이 된다고 합니다.
<콩>
사포닌 성분이 풍부한 콩은 우리 몸의 대사 촉진력을 돕기 돕습니다. 혈액 속 여분의 콜레스테롤을 배출시켜주는 것은 물론 혈관 건강을 깨끗하게 해줍니다. 이소플라본 함량이 높기 때문에 혈압을 낮추는데 좋으며 심장병, 동맥경화 같은 각종 성인병 예방에도 좋습니다.
이번 포스팅에서는 고혈압에 좋은 음식을 확인해보았는데요. 평소 고혈압 때문에 고민하셨던 분들이라면 반드시 식단 관리에 대한 부분을 신경쓰시기 바랍니다. 그리고 무엇보다도 규칙적인 운동을 통해서 건강 관리에 힘쓰시길 바라겠습니다. 위에서도 말씀 드렸지만 혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 정도로 정말 위험한 질환이라 할 수 있습니다.
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